張凱法的部落格

保健食品的選擇真的很重要，尤其品牌眾多，會讓人陷入選擇性困難的循環裡面

而且價格也是有高有低，絕對不能單憑價格就去判定該產品就是頂尖好物

一定要衡量自身狀況，如果有詢問過醫師則是更好，可千萬不要亂吃

在此給各位一些食用保健食品的三大重點

1.空腹或睡前吃都可以

睡前其實很適合補充保健營養品。李錦秋指出，睡眠期間身體仍需代謝，補充低劑量的維生素B 群、鈣、鎂等，身體合成荷爾蒙會比較順利，也可安定神經、穩定睡眠品質。

2.隨餐吃，油脂可幫助吸收

許多營養素需要油脂幫助吸收，建議隨餐吃，不論是飯後2 小時內服用，或吃完保健食品後立即吃飯都合適。

脂溶性維生素、葉黃素、Q10：脂溶性維生素如A、D、E、K 及葉黃素、Q10 都需油脂一起消化才好吸收，建議隨餐吃。

3.空腹、隨餐吃皆可

部分不需要油脂幫助吸收，也沒有空腹禁忌的保健食品，可自行選擇與前述兩類營養品一起服用。

畢竟這是吃進去的產品，務必要做好功課，才不會買錯又買貴了

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這時期看到廠商佛心降價，應該現在非常時期才有的優惠措施，而且為了自己與家人的健康，趁現在多買一些備用

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我個人對【渡邊】EX糖衣錠(兩入組)的評比如下

評鑑推薦：★★★★

使用爽感：★★★★☆

性能價格：★★★★☆

完整產品說明

品牌名稱

對象與族群

• 女性
• 男性
• 中性

包裝組合

• 多入組

類型

• 錠劑
• 素食

產地

• 台灣

商品規格

• ■ 產品內容：
  渡邊 EX糖衣錠 140粒*2
  ■ 食用方法：
  成人(15歲以上)一次食用3錠，一天食用1次，於飯後用開水或溫開水一同食用。

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<< 免責聲明：健康食品效果因人而異，使用前仍須與醫師諮詢溝通進行評估而定。>>

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活中總會遇到不如意的事，很多人選擇用酒精麻醉，當然也有很多人因為心情極致，難得各路志同道合的哥們兒姐妹兒親朋好友聚在一起暢所情懷，不喝幾杯簡直不夠氣氛啊！ ... 可是不管你處於哪種心情喝的，我們還是要重複的提醒，酒精對人體的傷害是不可忽視的，尤其是對於一些經常鍛鍊的人們，更應該知道，一晚放縱真的可能讓你一個星期努力的成果都白費。 ... 據研究總結： 1、酒精會讓男人變「娘」，女人更胖！ 酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。此外，當有酒精在身體中時，促使肝臟產生一種有害於睪丸激素。 睪丸激素在肌肉的發展及恢復中是不可缺少的激素。降低體內的睪丸酮水平，就會將你的男子氣概掃蕩一空！一項研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒後，他們體內的雌性激素水平顯著提高，同時這種高雌性激素含量狀態在後續的5-10小時內仍然持續存在。 飲酒影響女性荷爾蒙提升，使得體內水分駐留和體脂增長。長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化，讓你的脂肪堆積在臀部和大腿。同時，酒精減慢新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。 ... 2、損害肌肉，消耗健康 喝酒會延緩酸痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。 導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。對大部分人來說，壞處只有在長期飲酒的情況才能被明顯的看出來，但對於健身人群來說，這種短期的雌性激素提高對肌肉的康復產生嚴重的打擊，還對身體的損傷程度非常大。 ... 3、抑制蛋白質合成 長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。 ... 4、酒精影響睡眠 為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質——生長激素。 人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部份，足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。 ... 5、酒精會用耗盡你身體的能量來源 一旦酒精經由胃部及小腸吸收，最終進到你的細胞，它會瓦解肌肉細胞內的水份平衡，因而影響產生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。 ... 6、喝酒會堆積更多的脂肪 酒精對於人體來說，只有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪，從而影響你七天的健身效果。 我們整理一些酒鬼的戒酒前後對比照。明顯能看到他們酗酒時一個個像充過氣，皮膚發紅長痘，而他們通過戒掉酒精加正確的健身，讓之前和曾經的那個自己脫胎換骨，容光煥發，顏值瞬間飆升。 ... 戒酒7個月 ▼ ... 戒酒半年 ▼ ... 戒酒兩年 ▼ ... 戒酒一年 ▼ ... 戒酒兩年 ▼ ... 戒酒一年 ▼ ... 戒酒一年半 ▼ ... 戒酒五年 ▼ ... 看完這些後，你還不準備放下你的酒杯嘛？！ 大量喝酒、酗酒不僅對健康不利，對平時健身的效果也是影響很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的時候還是儘量克制了。要不然放縱一晚，平常的辛苦鍛鍊就白白浪費了！ ... 那麼在健身期間增肌減脂的熱量要怎麼平衡呢？ 01 減少夜間碳水化合物攝取量 ▼ 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物 會增加身體儲存脂肪的機會， 因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了； 身體會釋放更多的胰島素， 而高量的胰島素會增加脂肪儲備。 02 妥善安排有氧訓練 ▼ 減脂靠有氧，體形靠力量， 所以有氧訓練要做， 但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝， 所以建議每周只作三次有氧訓練， 有氧訓練可安排在早餐之前， 有一種理論是說空腹有氧減脂多， 先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖 寧可信其有.... 把你的力量訓練控制在六十分鐘以內 多用遞減組和超級組的安排， 增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物。 ... 03 多吃點纖維素 ▼ 適量攝取纖維素有助於減少脂肪 因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收； 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 (高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。) ... 04 每天練兩次 ▼ 力量訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。 每天練兩次就可充分利用這一點， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。 有心有力的話， 可以早15-30分鐘起床， 做一點徒手循環訓練，天好的話就戶外慢跑 然後在下班後再來一個正式的力量訓練。 ... 05 循環安排高熱量和低熱量攝取 (熱量循環) ▼ 減少熱量攝取有助於減少體脂，但同時也會減少肌肉。 但用這個方式能夠儘可能避免這樣的情況發生 在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。 在這三天裡你可能失去一些肌肉， 可服用一些輔助營養品（如BCAA）來預防肌肉受到破壞。 這裡有一個簡單的公式——在低熱量日攝取你通常熱量攝取量的50％，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如：從300克減到150克，三天後增加到390克。 06 合理分配碳水化合物攝取量 ▼ 的確，不減少碳水化合物攝取量也能減少體脂。 這裡就有一個好辦法 把你一天攝取的所有碳水化合物加起來，假設是300克， 那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝取30%（90克）， 剩下的120克平均分配到其餘四餐去。 簡單說就是把大部分的碳水化合物放在訓練後和早起 早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於「恢復」工作。 ... 07 低脂飲食 ▼ 導致體脂增加的三個主要原因是 1.攝取熱量過剩 2.飲食脂肪過多 3.過度攝取碳水化合物 如果前面的7個秘訣都沒有達到預期效果， 那你就只能靠這最後一招了，即直接減少飲食的脂肪量。 這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質， 如雞蛋清、魚和高蛋白粉。 6~7天後，飲食中再增加一點脂肪， 簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替無脂蛋白食品。 這樣做能增加飲食中的脂肪量， 並能提供必需脂肪酸 – 肌肉增長的必需物質之一。 看到了嗎？說了這麼多 最關鍵的部分還是在如何安排你的飲食 訓練是必須的，合理安排最重要 剩下的就交給時間吧！ -END-

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